北京醫(yī)院心內(nèi)科 汪芳 裕麗
72歲的張奶奶近20年來血壓都控制在120～130/70毫米汞柱,。最近，她老伴因為生病住院了,，張奶奶總是睡不好覺,，又跟著擔心、焦慮,，總覺得頭暈,，到門診測血壓時發(fā)現(xiàn)，血壓竟高達170/100毫米汞柱,。醫(yī)生對張奶奶說,，她這次血壓升高跟焦慮情緒有關，要調(diào)節(jié)不良情緒,，定期監(jiān)測血壓,、合理用藥，若發(fā)現(xiàn)血壓升高,，盡早就醫(yī),。
隨著老伴的病情逐漸好轉，張奶奶的不良情緒和睡眠狀態(tài)也有所改善,。經(jīng)過一段時間的調(diào)整,，她來醫(yī)院復測血壓時，發(fā)現(xiàn)血壓恢復正常了,。
不良情緒可使血壓升高
高血壓是最常見的慢性病之一,。患者或因為某種疾病引發(fā)高血壓，或是有高血壓家族史,，或是本身生活方式不健康,，或是年齡帶來的血管硬化衰老，抑或情緒焦慮致病,。
說到情緒與高血壓的關系,，可能很多高血壓患者不以為意。實際上,，現(xiàn)代社會中,，有“情緒性高血壓（也叫焦慮型高血壓）”的人越來越多了。所謂情緒性高血壓就是由不良情緒引發(fā)的高血壓,。
一個人如果長期焦慮,、暴躁，就會刺激交感神經(jīng)興奮,，使心率加快的同時，血管也會發(fā)生收縮,，從而升高血壓,。與此同時，不良情緒還會誘使體內(nèi)分泌更多的腎上腺素和兒茶酚胺,，而這些激素也具備收縮血管的功能,，造成血壓進一步升高，導致常用的降壓藥難以控制血壓了,，此時常常需要借助一些治療焦慮的藥物,。
大家也不難發(fā)現(xiàn)，容易暴躁,、焦慮的人多半還有不良嗜好,，比如吸煙、酗酒,、暴飲暴食,、熬夜等。這些壞習慣同樣也是高血壓的幫兇,。一個人如果長期情緒消極,、抑郁，經(jīng)常失眠,、睡眠質(zhì)量差,，也非常容易出現(xiàn)高血壓。還有一部分人長期從事精神高度緊張的工作,，或者在一段時間內(nèi)工作壓力增大,，或者經(jīng)常超負荷工作，也容易發(fā)生高血壓,。
緩解不良情緒有方法
情緒性高血壓有陣發(fā)性,、持續(xù)性之分,，嚴重程度也不一樣，當血壓持續(xù)升高時,，也容易出現(xiàn)頭暈,、頭痛、惡心等不適,。這類患者找到管控情緒的“密碼”至關重要,。
緩解不良情緒并不是一件容易的事，好比讓一個性格內(nèi)向的人敞開心扉,，需要多管齊下,、循序漸進。
有些患者的焦慮情緒很嚴重,，除了引起高血壓,，患者本身也是非常痛苦的。這時候就需要找專業(yè)的心理醫(yī)生,，通過心理干預或藥物治療來減輕自己的心理負擔,。
很多人擔心服用藥物可能帶來副作用，但是相比而言,，藥物的副作用是較小且可控的,，而疾病本身帶來的負面影響是較大的。很多患者焦慮,、抑郁的癥狀控制好以后,，血壓也降到了正常。
高血壓患者可以嘗試進行深呼吸,、冥想和瑜伽等放松訓練,。研究顯示，這些方法能夠緩解焦慮情緒,，從而降低血壓,。
總的來說，情緒性高血壓是一種心身疾病,，降壓固然重要,，更重要的是將情緒及時恢復正常。保持良好快樂的心境不可或缺,，它甚至可以抵御很多內(nèi)外不利因素的影響,。因此，大家凡事要看開一點,，不以物喜,，不以己悲，調(diào)整好心態(tài)。
做好健康管理要記住四點
第一,，要合理膳食,。多攝入低脂、低鹽,、高纖維的食物,，盡量不要吃油炸、燒烤類食物,，應該多吃新鮮的蔬菜和水果,，以及富含礦物質(zhì)的食物。腸胃舒服了,，也能在一定程度上改善心情,，而且低鹽飲食本身可以降低血壓。
第二,，戒煙限酒,。吸煙、飲酒本身就有害健康,。對于情緒容易波動的人來說,，吸煙只能帶來短暫的歡愉，借酒也不能消愁,。吸煙,、飲酒本身也會加重心腦血管疾病的病情,。
第三,，動起來。適量運動有助于緩解焦慮情緒,。在戶外運動時,，呼吸新鮮空氣，身體出出汗,，情緒會更加積極,。如果沒有辦法規(guī)律地運動，盡可能在工作的間隙活動一下,，可以促進血液循環(huán),，也能讓精神處于放松狀態(tài)。
第四,，保持良好的作息習慣,。熬夜和過度勞累會讓心情更加糟糕，不如給自己設置一個固定上床休息的時間,，保證充足的睡眠,。睡眠質(zhì)量好了，血壓也會降下去。如果有睡眠時打鼾的情況,，需要到呼吸科或睡眠科就診,，因為嚴重的鼾癥也會引起高血壓。