秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣,。按照二十四節(jié)氣，秋季從立秋開始，到立冬前結(jié)束,，秋分恰好是秋季的中間點(diǎn),。在此時節(jié),，人們可以感受到天氣轉(zhuǎn)冷,，天地生機(jī)收斂。本期,，我們邀請北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院風(fēng)濕病科主任醫(yī)師王海隆分享秋分時節(jié)的養(yǎng)生之道,。
□本報記者 王瀟雨
問：秋分時節(jié)的總體養(yǎng)生原則是什么？
王海?。?/strong>中醫(yī)認(rèn)為,，陰陽平衡是健康的關(guān)鍵。陰陽是萬物的根本,，人體也不例外,。秋季陽氣逐漸減弱，陰氣逐漸增強(qiáng),，養(yǎng)生的目標(biāo)是保持陰陽平衡,。在秋季，人們應(yīng)早睡早起,，與自然界的陰陽變化同步,，這樣做可以幫助人體更好地適應(yīng)季節(jié)變化，維持健康狀態(tài),。同時,，人們還要注意維護(hù)陽氣，避免因陰氣漸長導(dǎo)致陽氣不足,。
問：能否推薦一些適合秋分時節(jié)食用的食物和藥膳,？
王海隆：秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時,。在中醫(yī)理論中,，肺在五臟中位置最高，居于諸臟之上,，故有“華蓋”之稱,。維持肺氣通暢對健康至關(guān)重要。通過合理的飲食調(diào)整,，我們可以幫助身體更好地適應(yīng)秋季干燥的氣候,，有利于身體健康。在秋分時節(jié),，推薦以下食物和藥膳,。
梨 本品可潤肺止咳，適合秋季食用,。大家平時可燉冰糖梨或制作秋梨膏食用,。
白果 本品具有斂肺定喘的作用,，但應(yīng)注意其有小毒，不宜多食,。
杏仁 本品可祛痰止咳,、平喘、潤腸,。適量食用杏仁對肺臟有益,。
銀耳蓮子粥 銀耳和蓮子都是潤肺的好食材，大家可以食用銀耳蓮子粥,，以滋養(yǎng)身體,。
建議大家采用蒸、燉,、煮等方法烹飪食物,，這樣做可以使上述食物中的營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，起到潤肺,、化痰,、止咳、理氣的作用,。
問：在穿衣方面有哪些建議,？
王海隆：隨著氣溫逐漸下降,，人們應(yīng)逐漸增加衣物,，讓身體適應(yīng)氣溫變化，不宜突然穿得過多,。
不同人群對“秋凍”的適應(yīng)性不同,。老年人和孩子由于體質(zhì)特點(diǎn)，需要特別關(guān)注,。老年人體質(zhì)較弱,，應(yīng)注意保暖，避免因受涼而引起肺部疾病,，不宜過分追求“秋凍”,。孩子則是“稚陰稚陽之體”，他們對氣候變化更為敏感,。家長應(yīng)適度給孩子添衣,，保持手腳微涼的狀態(tài)即可，而非過熱或過冷,。
問：秋分時節(jié),，如何調(diào)整作息以順應(yīng)自然界的變化？
王海隆：秋分過后,，晝漸短,、夜?jié)u長，陽氣逐漸減弱,，建議人們晚上早些入睡,。理想的睡眠時間是在子時（晚上11時至凌晨1時）之前，這樣可以更好地順應(yīng)自然界的陰陽變化,，保持身體健康,。建議在早晨7時左右起床,，避免睡懶覺,。同時，在午時（中午11時至下午1時）進(jìn)行短暫的午睡,，即使只有10~20分鐘,，也有助于恢復(fù)精力，提高下午的工作效率?，F(xiàn)代研究表明,，午睡有助于降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
問：秋季,，人們易產(chǎn)生悲傷的情緒,，如何改善這種狀態(tài)？
王海?。?/strong>在中醫(yī)理論中,，秋季與“悲”相對應(yīng)，人們在秋季可能會感到情緒低落,。適當(dāng)運(yùn)動可促進(jìn)氣血流通,，改善情緒。推薦大家進(jìn)行登山等戶外運(yùn)動,，這樣做可以宣發(fā)肺氣,。而且，當(dāng)感受到秋高氣爽的氛圍后,，人們的內(nèi)心也會更加豁達(dá),。
老年人和關(guān)節(jié)不好的人群，應(yīng)注意減少高強(qiáng)度運(yùn)動,，可以選擇較為溫和的運(yùn)動方式,，如坐纜車到山頂欣賞風(fēng)景。此外,，大家還可以練習(xí)中醫(yī)特色功法,，如五禽戲、太極拳、八段錦和易筋經(jīng)等,，以調(diào)整氣血,、促進(jìn)身心健康。
如果情緒問題較為嚴(yán)重,，建議及時就醫(yī),，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物輔助治療。
問：怎樣通過穴位按摩做好日常保??？
王海隆：按摩以下穴位可以改善呼吸道健康,，增強(qiáng)身體抵抗力,，且操作簡單。
肺俞穴 位于背部,，第三胸椎旁開 1.5寸（中指中節(jié)屈曲時內(nèi)側(cè)兩端紋頭之間或者拇指指間關(guān)節(jié)的寬度,，為1寸）。取穴方法是找到肩胛骨下角,，對應(yīng)的是第七胸椎,，往上數(shù)到第三胸椎，旁開 1.5寸處即是,。按摩此穴位有助于改善肺功能,，防治呼吸系統(tǒng)疾病。
迎香穴 位于鼻翼兩側(cè)的鼻唇溝中,。按摩此穴位有助于緩解鼻炎,、鼻塞等病癥。
天突穴 位于喉結(jié)兩側(cè),，胸鎖乳突肌前緣處,。按摩此穴位對于防治過敏性鼻炎和呼吸系統(tǒng)疾病很有幫助。
在進(jìn)行穴位按摩時,，使用七分力度即可,，即有酸脹感但不至于疼痛到難以忍受。大家可沿順時針或逆時針方向輕柔按揉和按壓穴位,。注意不要過度用力,。為孩子按摩時，力度應(yīng)更加輕柔,，以孩子感覺舒適為度,。穴位按摩還可以配合其他中醫(yī)療法，如艾灸,、拔罐等,，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
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秋分之后 喝粥解燥
□徐州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科 單克鋒
秋季氣候干燥，燥邪易傷津液,，使人出現(xiàn)口干,、唇干、咽干,、便干,、皮膚干燥等秋燥癥狀。因此,，此時養(yǎng)生應(yīng)注意滋陰潤燥,，大家可以嘗試以下食療方。
木瓜糯米粥
材料：木瓜50克,，糯米100克,，桂圓20克，枸杞10克,，葡萄干10克,，紅棗5個，冰糖適量,。
做法：將桂圓、枸杞,、葡萄干,、紅棗用水泡發(fā)，木瓜切塊備用,。將糯米放入開水鍋中煮,，待糯米煮出漿后，放入桂圓,、枸杞,、紅棗、木瓜,、冰糖,，煮至粥熟，最后放入葡萄干,。
功效：清心潤肺,、健胃益脾。
蓮子雪梨粥
材料：雪梨2個,，蓮子10克,，糯米100克，冰糖適量,。
做法：將雪梨去皮切成小塊備用,。將蓮子,、糯米洗凈后放入鍋中，加適量清水煮開,，再放入切好的雪梨和少量冰糖,，煮熟即可食用。
功效：潤肺化痰,、生津止渴,。
百合杏仁赤豆粥
材料：百合30克，杏仁6克,，赤小豆60克,，粳米100克，冰糖適量,。
做法：將以上食材洗凈,，先將赤小豆煮至軟熟，再加入百合,、杏仁,、粳米煮粥，最后加冰糖即可,。
功效：滋陰潤肺,、清熱利濕。